秋冬季的到来,许多人发现“衣带渐宽”,体重也随之上升,古人称之为“贴膘”。为了遏制这匹野马,许多健康达人建议通过积极的体育运动。与春夏季相比,秋冬季的体育运动有其特殊规律,需要更加注意,否则很容易导致运动损伤。选择合适的运动项目、注意运动中的陪伴、运动前做好准备等是预防运动损伤的措施。一、为何秋冬季更容易出现运动损伤?在秋冬季,运动损伤的发生率较高,这与多种因素有关:1.温度降低影响血液循环: 温度下降导致血管收缩、血流减慢,使得韧带、肌肉的弹性下降,关节的粘滞性增加,降低了运动能力。不适当的热身会显著增加运动损伤的风险。2.人体反应性降低: 人体及其肌肉软组织的反应性在寒冷环境下降低,使得应对突发情况的能力减弱。3.季节性疾病增加: 秋冬季是心脑血管和呼吸系统疾病的高发季节,这也增加了运动损伤的发生几率。4.环境影响: 秋冬季的衣着较厚,户外活动的灵活性减弱,地面湿滑,增加了运动损伤的风险。5.秋冬季常见的运动损伤类型:6.肌肉拉伤: 温度降低导致肌肉弹性下降,增加了拉伤的风险。7.韧带损伤: 韧带容易在寒冷环境下受伤,特别是缺乏充分热身的情况下。8.骨折: 骨折的风险在寒冷季节增加,尤其是在冰雪覆盖的地区。9.慢性运动损伤: 长期患有网球肘、肩周炎等慢性运动损伤的症状在秋冬季可能加重或复发。二、应对运动损伤的措施:1.对于急性运动损伤的处理,可以采用RICE原则:休息、冰敷、压迫、抬高。2.休息: 停止运动,减少运动损伤的恶化。3.冰敷: 采用冰水混合物进行冰敷,避免直接接触皮肤。冰敷有助于减轻组织肿胀。4.压迫: 使用绷带或衣物包裹进行适度的压迫,同时观察肢体远端的血液循环情况,避免过紧的压迫。6.抬高: 抬高患肢到高于心脏水平,有助于止血和消肿。在发生运动损伤后,最重要的是尽快到医院就诊,接受科学的评估和治疗。三、预防秋冬季运动损伤的措施:1.选择合适的运动项目: 选择容易实现、安全、高效的室内运动项目,如羽毛球、篮球、健身房运动等,以减少温度对运动的影响。2.注意运动中的陪伴:特别是中老年人参与体育运动,选择团体体育项目,并有可靠的伙伴。3.运动前做好准备: 完善穿戴设备、保暖措施,选择适合的鞋子和透气的衣服,户外长距离运动需配备手杖等。4.充分热身: 在秋冬季更加重要,热身时间可适当延长到20分钟,根据参与的运动项目调整热身内容。5.运动前的饮食调整: 避免过饱,餐后30分钟以上再进行运动,运动中及时补充水分,注意少量、多次、等渗平衡盐溶液的方式。6.随时调整运动强度: 运动过程中出现不适应时,及时降低运动强度,循序渐进增加强度和难度。在冬季减膘的同时,科学运动,合理预防运动损伤,是保持身体健康的重要一环。让我们在寒冷的季节里,依然能够享受运动的乐趣,保持健康的体魄。 [标签:标题]
鼻毛窜出鼻孔并非罕见问题,是激素分泌和鼻毛生长速度过快的结果。在处理时,应该根据鼻毛的重要作用选择温和的方式,剪除多余鼻毛而非拔除。保持鼻毛的正常功能有助于维护鼻腔的健康,同时也能避免因拔毛引起的不适。在剪除鼻毛时,务必小心操作,保持卫生,以确保处理的安全性。鼻毛窜出鼻孔是许多人都曾经面对的烦恼,这到底是怎么一回事呢?事实上,鼻毛的生长与其他体毛类似,都是受到激素分泌调控的。鼻腔本身的内部空间较为狭窄,而激素分泌旺盛的人,鼻毛的生长速度往往过快,因此久而久之容易出现鼻毛窜出鼻孔的窘状。面对这样有损形象的鼻毛问题,是否可以为了省时省力而选择直接拔除多余鼻毛呢?一、鼻毛的重要作用为了明确如何处理窜出的鼻毛,首先需要了解鼻毛存在的重要作用。鼻毛不仅仅是一根根的突兀存在,它对于鼻腔的保护发挥着重要作用。1.阻挡异物: 在呼吸道疾病的预防过程中,鼻毛是非常重要的第一道防线。鼻毛就像一个为鼻腔量身定制的过滤系统,在阻挡灰尘、污垢、细菌和异物方面发挥关键作用。特别是在天气较热、蚊虫较多、风沙较大的情况下,没有鼻毛的阻挡作用,这些异物很可能直接进入鼻腔深处,对鼻腔健康造成严重损害。2.保持湿度与温度: 鼻腔是一个开放性结构,与口腔不同。在湿度与温度的维持过程中,鼻毛发挥着关键作用。在寒冷的冬天,鼻毛可以起到保暖作用,避免鼻腔因环境温度过低而受到刺激。此外,鼻毛的存在还可以提升鼻腔湿润度,有助于预防因空气干燥而引发的鼻腔流血。二、如何处理窜出的鼻毛?由于鼻毛的重要作用,当面对窜出的鼻毛问题时,不应该选择直接拔除,因为这样会清除整根鼻毛,对毛囊健康以及鼻腔的保护都是不利的。当鼻毛生长过快引发窜出问题时,建议大家选择剪除而非拔除,即使用消毒清洁过的剪刀轻轻地将多余的鼻毛剪断即可。在剪除鼻毛的过程中,需要注意提前对使用的剪刀进行消毒清洁。剪刀的大小也应适中,以免因操作不便而导致鼻腔意外受伤。如果是自行动手剪鼻毛,一定要在镜子前小心操作,切忌在没有镜子的情况下随意乱剪。 [标签:标题]
从饮食中获取或者用钙剂补充。钙是孩子生长发育中不可或缺的营养素,也是身体内含量最丰富的矿物质之一。它在骨骼和牙齿的形成中扮演着至关重要的角色。孩子的骨骼健康生长离不开钙的参与。在儿童时期,钙的缺乏可能导致营养性佝偻病的发生。需要注意的是,只有在维生素D不足或缺乏的情况下,同时伴随着钙的缺乏或不足,才容易导致佝偻病的发生。一、 钙的来源及推荐摄入量钙的主要来源是口腔摄入,包括我们日常饮食中的食物、一些营养剂或药物的补充。奶和奶制品是钙的最佳来源,同时绿色蔬菜、大豆及豆制品也是良好的钙补充来源。富含钙的食品包括牛奶、鲤鱼、黄豆、豆腐、豆腐干、虾皮、紫菜、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、芹菜、油菜、芝麻、莲子、蘑菇、苹果、黑枣、杏仁等。钙的需求量受多种因素的影响,包括年龄、性别、遗传、饮食和生活方式、地理环境等。目前,人体对钙的实际需求量尚难确定。以下是中国居民(儿童期)膳食钙推荐摄入量的建议:0~1.清补脾定位:在拇指的桡侧缘,由指尖至指根呈一条直线。操作:用拇指桡侧缘置于小儿拇指桡侧缘,来回方向推。2.清大肠定位:在食指桡侧缘,自指尖至虎口,呈一条直线。操作:从虎口向食指尖方向直推。3.揉板门定位:在手掌大鱼际顶面。定位:用拇指按揉大鱼际顶面。以上是一些建议,家长们在给孩子补钙时,可以根据孩子的实际情况和身体状况进行合理的选择和搭配。同时,定期进行儿童健康体检,向医生咨询专业意见,确保孩子得到全面的营养保障。孩子的健康成长是每个家庭最关心的事情,合理的营养补充和良好的生活习惯将助力孩子茁壮成长。 [标签:标题]